体幹ダイエット

体幹を鍛えると痩せる?代謝をアップさせて燃焼しやすい体を作るための体幹トレーニング法

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アスリートのトレーニング法としてすっかり浸透している「体幹トレーニング」

体の軸を鍛えることで、スポーツの技術向上や持久力アップに役立つため、多くのアスリートに取り入れられています。

でも、この体幹トレーニングは実はアスリートだけでなく一般人である私たちにも大きなメリットが。

体幹を鍛えることで、代謝アップが期待でき、痩せやすく太りにくい体へとつながるのです。

ここでは、体幹と鍛えることで代謝アップにつながる仕組みと、一般人でも簡単にできる体幹トレーニング法をご紹介していきます。

 

体幹を鍛えるとどうして代謝がアップするの?

まず、そもそも体幹って何?ということですが、

広い意味で体幹とは、胴体(胸部・腹部・腰部・背部)の部分を指します。厳密には腹筋の一番深部にある腹横筋、そして横隔膜、背骨に一番近い多裂筋、骨盤の最下部で臓器を支える骨盤底筋群に囲まれた、腹腔壁を構成する身体の中心部分を指します。

引用元:公益社団法人大阪府柔道整復師会HP

ちょっと難しいですが(笑)、ざっくり言うと胴体部分。細かく言うと、体の中心にある腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋などに囲まれた部分ということになります。

ただ、「体幹を鍛える」と言っても、こうした体の内部の筋肉を実際に目で見ることができるわけでもないので、「腹筋や背筋なども含めた、胴体を支えるための筋肉」と思っておけばOKです。

体幹とはこうした筋肉群のことを指すわけですが、この筋肉はエネルギー消費量がとても多い組織です。

エネルギー消費量が多い=代謝が高い

ということなので、体幹を鍛えることで代謝がどんどんアップしていくということ。

代謝があがれば、カロリー燃焼の効率がよくなって、脂肪がつきにくい体になります。体幹トレーニングをすることで体が引き締まってダイエットにつながる理由はここにあるんですね。

 

女性でも簡単にできる体幹トレーニング法はある?

体幹トレーニングと言うとアスリートが行うハードで高度なものをイメージするかもしれませんが、実際は女性でも自宅で簡単にできてしまいます。

代表的なトレーニング法が「プランク」

上の写真のように、腕から先とつま先で体を支えた状態で、体をまっすぐに伸ばしてそのままキープするというのが基本的なプランクのやり方です。

説明すると簡単そうですが(実際簡単なのですが)、やってみると簡単な割にとってもキツイです(笑)最初はこの姿勢で30秒もキープできない人も多いんじゃないでしょうか?腹筋や腕・お尻の筋肉などがプルプルと震えてきます。

数十秒しかできなくても全然OK。これだけでかなり大きな負荷を体幹に与えることができますので、毎日短い時間でも少しずつ続けていくのがポイントです。

だんだんと長い時間キープできるようになりますよ。

「プランク」の応用編として「サイドプランク」もおすすめ。

横向きになって体を支えるのですが、脇腹の筋肉を鍛えることができます。

こうした体幹トレーニングのメリットは、短い時間でもしっかり体幹の筋肉に負荷をかけて鍛えられるということ。また、場所をとらず、いつでも簡単にできるというメリットもあります。

飽きっぽい人でもこれなら続けられるという人は多いのではないでしょうか。

 

「プランク」も続かない!?そんな人は姿勢をよくするだけでもOK!

とっても簡単にできるプランクですが、「それでも続かない」という人のために、最終兵器の体幹トレーニング法をご紹介します。

それは、「正しい姿勢をキープする」こと。

姿勢をよくするだけでどうして体幹が鍛えられるの?と疑問に思うかもしれませんよね(笑)

実は、体幹と姿勢は密接すぎるくらい密接に関係しているんです。

猫背ぎみの人は試してほしいのですが、いつもの姿勢から意識して背筋を伸ばして正しい姿勢を5分間キープしてみてください。このとき、背中だけでなく腰やお腹の筋肉に力が入っていることに気づくと思います。

そう、背筋がピンと伸びた正しい姿勢をキープするためには、体幹部分の筋肉を使わないといけないんです。

プランクのようなトレーニングが続かないという人は、この「姿勢と体幹の関係」を利用して、姿勢改善をすることで体幹を鍛えるというのが一番簡単な方法。

この方法のメリットは、習慣にしてしまえば、特別なことはなにもせずに体幹を少しずつ鍛えられて、根本的な体の変化を感じることができるということです。

面倒くさがりで、トレーニングという名のつくものは絶対に続かないという人こそ、この姿勢よくする体幹トレーニング法で引き締め体質を手に入れてしまいましょう!

もし「猫背がひどくて、姿勢をよくしようと思っても正しい姿勢が続けられない」という人は、姿勢矯正をサポートしてくれる「加圧インナー」を使うことをおすすめします。

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